[...] racja. 187cm wzrostu, 32cm w bicu }:-( Więc zmieniam swoje priorytety na budowanie masy. Odżywanie Jestem na protokole IF, jednak moje pytania są odnośnie treningu. Dieta jak mówiłem, IF, posiłek 30% dziennych kcal przed treningiem, , 90% kcal pochodzi ze spoko źródeł bogate w witaminy minerały błonnik etc. etc. mięso wołowe(drobiu nie jem), [...]
Witam. Nigdy się tym nieinteresowałem,moze zacząłem jakis czas temu... Jaką mam budowe ciała,zaczęło interesowac mnie,jakim jestem typem. Wiec zawsze myslałem ze jestem endomorfikiem,co sie k^^^a za tym kryje wiadomo... Więc tak,teraz sie zastanawiam,czy jestem Mezomorfikiem czy Enfomorfikiem,uciesze sie,jak okarze sie to 1 };-) Endomorfik,zawsze [...]
[...] czwartek, piątek, niedziela. Rowerek stacjonarny: 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. [...]
[...] Osoby pragnące znormalizować masę i skład ciała, w pierwszej kolejności muszą poradzić sobie ze swoim podejściem do pożywienia i doskonalić umiejętność kontrolowania jakości i ilości spożywanych pokarmów. Nie jest to proste, z jedzeniem bowiem wiąże się wiele przyjemności, a wybrane pokarmy wydają się posiadać negatywny wpływ na naszą [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcf3cca385104dacbd0cde256f1dc40e.jpg PRO V60 - Absolutny Hit z Amerykańskiego Rynku LABRADA PRO V60 jest odżywką białkową wysokiej jakości, polecaną zarówno wyczynowym sportowcom, jak i osobom prowadzącym bardzo intensywny tryb życia, a także wszystkim, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na proteiny (lub ich [...]
witam znalazlem na jednej ze stron kulturystycznych jak wykonywac poprawnie Martwy ciąg jednak wydaje mi sie ze tam sie pomylili, prosze wiec o zweryfikowanie tego, czy jestem w bledzie czy nie. Teraz skopiuje fragment (nie calosc zeby nie zasmiecac) co proponują: "Bój rozpoczyna się w momencie oderwania sztangi od podłoża. W przypadku próby z [...]
[...] gdzieś po prostu uderzyć niefortunnie w kolano i po prostu to tak boli. Po pewnym czasie zaczęły się pojawiać problemy z wstawaniem, kucaniem itp., czuć było mocny ból tak jakby pod rzepką, niestety byłem tak napalony na grę, że postanowiłem zagryźć zęby i skończyć sezon, w marcu ból był już trudny do zniesienia, postanowiłem udać się do [...]
[...] - Chciał bym cos na mase - Żelazo najlepsze na mase -Spoglądam na kumpla i mysle (Jakie Kurva zelazo kazdy mowi o białku i Weglach a ten mi o żelazie wyskakuje) -Ale jakie zelazo po ile je pan ma ? -No nie wiem po ile mozna chantle kupić ( Więc zajazyłem ze mu chodziło o Hantle itp...itp...) - Wiec mowie a cos z suplementów ? - to np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30min (rano - przed czy po śniadaniu?) sob: nogi+brzuch nd: off Czy ma to sens? Dodam, że treningi siłowe robię popołudniu i trwają one 70minut, a przerwy między seriami 120sek - pewnie trzeba skrócić? I jak pytałem wcześniej, podnieść ilość kcal? Gdybyście potrzebowali więcej informacji (konkretne ćwiczenia lub posiłki), to szybko dopiszę.
[...] nikt Witam Zerwałem ścięgno achillesa, noga w gipsie także mam lipę z treningiem w pozycjach stojących. Samych treningów nie zamierzam odpuszczać jednak kompletnie nie wiem jak to teraz ułożyć. Nogi mi szybko rosną, także ewentualne spadki szybko odrobię (+wspomagam się bcaa na wszelki wypadek). Myślałem o jakimś trening A/B 3 razy na tydzień. [...]
[...] postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Starałem się szukać i czytać ale ni pieruna nie mogę znaleźć odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Zakładam nowy temat gdyż jak wiadomo każdy jest indywidualny a iż mam pojęcie zerowe to trudno mi ocenić samemu co dokładnie powinienem wybrać/robić. A więc przejdźmy do pytań. Po oczytaniu kilku [...]
[...] samym wpłynąć pozytywnie na efektywność podejmowanych działań ukierunkowanych na poprawę zdrowia czy estetyki sylwetki? Uważaj na to, co eksponujesz! Bardzo często, nawet jak nie jesteśmy głodni, mamy ochotę na coś, co akurat znajduje się w zasięgu wzroku. Jeżeli w widocznym i łatwo dostępnym miejscu w kuchni umieścimy ciasteczka i cukierki [...]
[...] W chwili rzucania ważyłem 63 kg. Przytyłem ponad 20 kg w jeden rok. Wpieprzałem co popadnie (słodycze, mięso, Fast-foody, może browaru itp.). Efekt? Klatkę mam dalej jak czoło szczura, łapki nadal szczupłe, barki i plecy wąskie. Natomiast wyskoczył brzuch, tzw. boczki i bardzo zgrubły nogi oraz utyta twarz. Skutkiem tego jest brak [...]
[...] w 2016 kaloriach: 30% bialka - 604,8 kcal ~ 151g 5% weglowodanow - 100,8 kcal ~ 25,2g 65% tluszczy - 1310,4 kcal ~ 153g Nie mam w domu wagi zywieniowej, jednak staram sie jako tako wyliczac wszystko dzieki tabelom kalorycznosci i oczywiscie informacjom zawartych na opakowaniach. Mam watpliwosci co do tego, czy moj sposob odzywiania pasuje do [...]
[...] zamiarem zgubienia brzucha i poprawieniem wygladu gdyz przez dluzszy okres bezczynnosci strasznie sie zasiedzialem i nabralem pare kilo. Przez poltora miesiaca stracilem jakies 3 kg i moja waga oscyluje w granicach 90kg przy wzroscie 186cm. Nie przejmuje sie ze malo schudlem bo przybralem troche masy miesniowej i znacznie lepiej sie czuje. [...]
[...] : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami hula-hop, orbitrek, stepper, skakanka Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki Co lubisz jeść na obiad :różnie Co jako przekąskę : coś słodkiego.. Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : owoce cytrusowe Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : [...]
Witam wszystkich... dzisiaj(19.01) pierwsze zawody z cyklu SuperSeries 2008 w Mohegan w USA. poniżej mam dla was wywiad jakiego Mariusz udzielił łódzkiemu "Expressowi Ilustrowanemu" przed wylotem do Ameryki... miłego czytania NIE ZAMIERZAM BYĆ DRUGI Mistrz świata siłaczy wystartuje w pierwszych tegorocznych zawodach Super Seria 2008. Z jakimi [...]
[...] wzrost:172 waga:75 staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie Suplementy:Jedynie Białko 95% Dieta: Staram się trzymać jednak nie zawsze daje radę, ale jak już cos jem to raczej bardziej fast food, 0 cukru Moje Zdjęcie wykonane 3 tyg temu:https://imgur.com/aOiy8ZL https://imgur.com/aOiy8ZL Zatem teraz moje pytania, po [...]
[...] to był troszkę szok dla mięsni moje wymiary i dane: rok - listopad 1994 waga - 87kg wzrost - 190cm bic - mocne 37cm klata - +/- 100cm osiągnięć siłowych nie znam jak pójde do szkoły to sprawdzę bo w domu ćwicze sam i trochę się boję ale przed wakacjami na klate prawie 110 poleciało , mc juz nie pamiętam a nog nie sprawdzałem bo miałem [...]
Witam, cwicze jakos od polowy lipca, z poczatku redukcja 12 tygodni z pseudo trenerem online, i do teraz masa 4 i pol miesiaca, redukcje skonczylem z troche powyzej 11% bf wiec brzuch jeszcze nie wygladal jakos fajnie, a nie ukrywam, ze z tym brzuchem zle sie czuje psychicznie (dosyc krytycznie na siebie zawsze patrze, wszyscy mi to powtarzaja, po [...]
Śmieszne początki :)
